पुरुषांच्या पाठदुखीवर घरगुती उपाय

 

पाठदुखीची काही  कारणे

• जास्त वेळ एकाच स्थितीत  बसणे
• शरीराची हालचाल न करणे
• वजन जास्त असणे
• व्यायाम न करणे
• खेळताना किंवा प्रवास करताना वारंवार धक्के बसल्यानेही अनेक वेळा पाठीच्या कण्याला त्रास होतो ज्यामुळे पाठदुखी होते.
• जास्त मानसिक ताण आणि थकवा यांमुळे आपल्या पाठीचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे पाठदुखी होते.
• चुकीचा उशीचा वापर
• अनेक वेळा लोक रात्री झोपताना पाय दुमडून झोपतात. यातूनही पाठदुखीची समस्या निर्माण होत असते.

पाठदुखीवर घरगुती उपाय

तेलाने मालिश करा

पाठदुखीपासून आराम मिळवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे तेलाने मसाज करणे.  प्रभावित भागात मसाज केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल. तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी  मसाज हे आरामदायी असते . मसाज रक्त प्रवाह सुधारून बरे होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.

व्यायाम करा

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. लवचिकता सुधारण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठीला आधार देण्यासाठी चालणे, पोहणे किंवा योगा यासारख्या कमी प्रभावाच्या व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा. जेव्हा तुम्ही फिरायला जाता आणि काही स्ट्रेचिंग करता तेव्हा ते एंडोर्फिन सोडते, ज्यामुळे वेदना कमी होते.

योग्य स्थितीत बसा

अनेक वेळा योग्य स्थितीत न बसल्याने पाठदुखी होऊ शकते. त्यामुळे नेहमी योग्य मुद्रेत बसण्याचा प्रयत्न करा. बसताना, आपली पाठ सामान्य स्थितीत ठेवा आणि आपले डोके आणि खांदे सरळ ठेवा. पाठीवरचा ताण कमी करण्यासाठी बसताना, उभे असताना आणि वस्तू उचलताना चांगली मुद्रा ठेवा.

पाठीचा कणा ताठ ठेवा

चालताना किंवा बसताना, पाठ सरळ ठेवा, यामुळे तुमचा पाठीचा कणा ताठ राहतो. वाकून बसल्याने पाठदुखीची समस्या निर्माण होत असते. विशेषतः ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घालवत असलेल्या व्यक्तींनी बसताना पाठ नेहमी सरळ ठेवली पाहिजे. तसेच कार्यालयात काही वेळानंतर फेरी मारत पुन्हा कामाला सुरुवात केली पाहिजे.

जड वस्तू उचलू नका

कोणतीही जड वस्तू उचलू नका. जर एखादी जड वस्तू उचलायची असेल तर आधी गुडघे वाकवून मग ती वस्तू उचलावी. असे केल्याने सर्व भार कंबरेवर जाण्याऐवजी गुडघ्यावर येईल, तसेच अवजड कामे करताना कुणाचीतरी मदत नक्की घ्या, यातून सर्वच भार तुमच्यावर येणार नाही