मूळव्याध बरा करण्यासाठी सर्वोत्तम योगासने आणि व्यायाम

मूळव्याध किंवा मूळव्याध साठी 5 सर्वोत्तम योगासन

1. मालासन किंवा माला पोझ

मलासन हे मूळव्याधासाठी सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे.

मालासन किंवा गार्लंड पोझ पाचन तंत्राचे कार्य पुनर्संचयित करते आणि सुलभ करते. आसन बद्धकोष्ठता आणि त्यामुळे मूळव्याध व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. मलासनाचा सराव केल्याने तुम्हाला मूळव्याधांवर सर्वात प्रभावी पद्धतीने सामना करण्यात मदत होऊ शकते:

मलासन कसे करावे:

1. आपले पाय वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा.
2. पुढे न वाकता हळू हळू स्क्वॅट करायला सुरुवात करा.
3. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि खाली जा.
4. तुमचे गुडघे हळू हळू वाकवा आणि बोटे पुढे दाखवत तुमचे पाय सरळ ठेवा.
5. एकदा तुम्ही पूर्ण स्क्वॅटमध्ये असाल, की नमस्ते करत तळवे एकमेकांना स्पर्श करून तुमच्या शरीरासमोर हात दुमडून घ्या.
6. स्थिर श्वास घ्या आणि पुढे पहा.
7. 4 मिनिटे पोझ धरा आणि हळू हळू आपले नितंब जमिनीवर ठेवा.

2. पवनमुक्तासन किंवा वारा मुक्त करणारी मुद्रा

पवनमुक्तासन केल्याने तुम्हाला आतड्यांमधून आणि पोटातील अतिरिक्त गॅसपासून आराम मिळू शकतो. या आसनामुळे कूल्ह्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारून गुद्द्वारातील स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते.

या सर्वांव्यतिरिक्त, ते पोटाचे स्नायू आणि पाचन तंत्राच्या अंतर्गत अवयवांना बळकट करेल.

पवनमुक्तासन कसे करावे:

1. आपल्या बाजूला हात ठेवून झोपा.
2. आपले गुडघे वाकवून ते आपल्या पोटाजवळ आणा.
3. आपले गुडघे दोन्ही हातांनी धरा आणि बोटांनी एकमेकांना जोडून घ्या.
4. जितके शक्य असेल तितके तुमची पाठ उचला.
5. सतत श्वास घेत राहा.
6. तीच पोज तीन ते चार मिनिटे धरून ठेवा.

3. बालासना

बालासना संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. हे आसन मूळव्याधांना रक्तपुरवठा करून ते कमी करते.

श्वास घेण्याच्या योग्य मार्गाला प्रोत्साहन देऊन आसन देखील मनाला शांत करते. गुडघ्यातील कंडरा, स्नायू, अस्थिबंधन देखील या आसनाच्या मदतीने चांगले ताणले जातात.

बालासन कसे करावे:

1. योगा मॅटवर टाचांवर बसा.
2. आपण एकतर आपले गुडघे एकत्र किंवा वेगळे ठेवू शकता
3. हळू हळू, जमिनीला स्पर्श करण्यासाठी आपले कपाळ खाली करून पुढे वाकणे, आपण असे करत असताना श्वास सोडत.
4. आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवा. तुमचे तळवे वरच्या बाजूला आहेत याची खात्री करा.
5. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही तुमचे हात योग चटईच्या समोरच्या दिशेने पोहोचवू शकता, तळवे चटईवर तोंड करून ठेवू शकता.
6. हळुवारपणे आपली छाती मांड्यांवर दाबा.

4. विपरिता करणी

मूळव्याध रुग्णांसाठी विपरिता करणी हा एक उत्तम योग आहे. योगासनामुळे पोटाच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि गुदद्वाराच्या भागात पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा होतो.

विपरिता करणी कशी करावी:

1. तुमची योगा चटई भिंतीजवळ ठेवा.
2. प्रथम आपल्या पाठीवर हात ठेवून झोपा.
3. हळू हळू भिंतीकडे जा आणि आपले पाय उचला.
4. जोपर्यंत तुमचे नितंब भिंतीला स्पर्श करत नाहीत तोपर्यंत पुढे जा.
5. तुमचे संपूर्ण खालचे शरीर भिंतीवर टेकवा आणि तुमचे डोके सरळ ठेवा.
6. खालच्या शरीरातील ताणाचे निरीक्षण करा.
7. स्थिरपणे श्वास घेत राहा आणि आपली दृष्टी केंद्रित ठेवा.
8. पाच मिनिटे पोझ धरा.
9. आपले गुडघे वाकवा आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला पुढे ढकलू द्या.
10. मूळव्याध बरा करण्यासाठी दररोज सराव करा.

5. मूलबंधासन

मूलबंधासनामुळे मूळव्याधांमुळे झालेल्या बाधित भागांना कमी वेळात बरे करण्यात मदत होते. नियमित सरावाने, मूलबंधासनाच्या मदतीने कोणतीही व्यक्ती मूळव्याधची स्थिती नियंत्रित करू शकते.

मूलबंधासन कसे करावे:

1. शरीराच्या खाली गुडघे दुमडून चटईवर बसा. (वज्रासन)
2. हळूहळू तुमचे गुडघे शरीराच्या दोन्ही बाजूला पसरवा.
3. जोपर्यंत तीक्ष्ण वेदना होत नाही तोपर्यंत त्यांना पूर्णपणे ताणून घ्या.
4. दोन्ही गुडघ्यावर हात ठेवा आणि तळहाता वरच्या दिशेने ठेवा.
5. तुमची तर्जनी आणि अंगठा धरा आणि थोडा दाब द्या.
6. तुमच्या पेल्विक स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांना आकुंचन करून सोडण्याचा प्रयत्न करा.
7. श्वास घेताना आकुंचन आणि श्वास सोडताना समन्वय साधा.
8. ही पोझ तीन ते चार मिनिटे धरून ठेवा.
9. हळू हळू आपले गुडघे एकत्र आणा आणि आराम करा.
10. मूळव्याध बरा करण्यासाठी दररोज करा.

मूळव्याध साठी ओटीपोटाचा व्यायाम:

बहुतेक परिस्थितींमध्ये, पेल्विक फ्लोर व्यायाम दीर्घकालीन उपाय देऊ शकतात. मजबूत पेल्विक फ्लोर स्नायू तुम्हाला आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यात मदत करू शकतात आणि ताण टाळू शकतात.

पेल्विक फ्लोर व्यायाम कसा करावा? येथे पायऱ्या आहेत: 

पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. आपले पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवा. प्रतिमेत दाखवल्याप्रमाणे तळवे खाली तोंड करून हातांना बाजूला पडू द्या. 

1. नितंब जमिनीपासून काही इंच वर उचलण्यासाठी नितंब आणि ओटीपोटाचा मजला संकुचित करा.
2. हे आसन 3-8 सेकंद धरून ठेवा.
3. नितंब जमिनीवर खाली करण्यासाठी नितंब आणि पेल्विक फ्लोर स्नायूंना आराम द्या.
4. ते किमान 10 वेळा पुन्हा करा.
5. विश्रांती घ्या, नंतर 2 अतिरिक्त सेट करा.