उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन योग करण्याची योग्य पद्धत, फायदे आणि खबरदारी

 

उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन करण्याचे फायदे (Health Benefits of Utthita Hasta Padangusthasana Yoga Asana)

प्रत्येक आसनाप्रमाणे  उत्थित हस्त पादंगुष्ठासनाचेही अनेक फायदे आहेत. चला या फायद्यांबद्दल जाणून घेऊया: 

1. उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन केल्याने पाय, घोट्या आणि गुडघ्यांवर ताण येतो, जो त्यांना मजबूत बनवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. 
2.  हे आसन करताना, तुम्ही ज्या पायावर उभे राहता, तो पाय विशेषतः मजबूत होतो. 
3.  शारीरिक संतुलन राखण्यास मदत होते. 4. या आसनामुळे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते.

© Shutterstock

उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन करण्याची योग्य पद्धत (How To Do Utthita Hasta Padangusthasana aka Extended Hand-To-Big-Toe Pose With Right Technique And Posture)

उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन योगाचे फायदे पाहून प्रत्येक व्यक्तीला हा योग करावासा वाटतो. हे आसन करण्यासाठी आम्ही काही स्टेप्स देत आहोत, ज्याचे पालन करून तुम्ही हा योग सहज करू शकता.

उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन करण्याची पद्धत (Step by Step Instructions)

1. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम ताडासनाच्या स्थितीत उभे राहावे. नंतर श्वास आत घ्या आणि उजवा पाय वर आणा आणि गुडघा पोटाजवळ आणा. 
2. या स्थितीत, तुमच्या उजव्या नितंबावर ताण जाणवेल. संतुलन राखण्यासाठी, आपले लक्ष डाव्या पायावर ठेवा.
3. यानंतर, आपला डावा हात कंबरेवर ठेवा आणि उजव्या हाताने उजव्या पायाचे बोट धरा. नंतर उजवा पाय पुढे वाढवा. आपला संपूर्ण पाय सरळ करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, ते शक्य तितके उंच करा. तुमच्या क्षमतेनुसारच हे करा. 
4. यानंतर, शक्य असल्यास, श्वास सोडताना, गुडघ्याने डोक्याला स्पर्श करा. यानंतर, किमान 5 वेळा श्वास घ्या आणि सोडा. यानंतर, श्वास घेत असताना, आपले डोके वर करा. 
5. जर गुडघ्याने डोक्‍याला स्‍पर्श करण्‍यात तुम्‍हाला अडचण येत असेल तर तुम्‍ही डोके जमिनीकडे झुकवून ठेवू शकता. 
6.  यानंतर, तुमची दृष्टी समोर ठेवून, श्वास सोडा आणि तुमचा उजवा पाय बाहेरच्या दिशेने हलवा. शक्य असल्यास, ते 90 अंशांपर्यंत फिरवा. 
7. या आसनात आल्यानंतर डोके डावीकडे वळवा आणि डाव्या खांद्याकडे दृष्टी येईपर्यंत हे करावे. आता आत आणि बाहेर पाच वेळा श्वास घ्या. 30 ते 60 सेकंद या आसनात रहा. 
8.  5 वेळा श्वास घेतल्यानंतर तुम्ही या पोझमधून बाहेर येऊ शकता. या मुद्रेतून बाहेर पडताना, श्वास आत घेत डोके परत समोरच्या दिशेने न्या तसेच तुमचा उजवा पाय देखील समोर न्या . 
9. पुन्हा एकदा डोके गुडघ्यावर ठेवून परत वरच्या दिशेने आणा, परंतु यावेळी पाच वेळा श्वास घेऊ नका. 
10. आता उजवा हातही कंबरेवर ठेवा, पण उजवा पाय वर ठेवा. या स्थितीत पाचवेळा श्वास आत आणि बाहेर घ्या. ॉ
11. यानंतर, आसन समाप्त करण्यासाठी, आपला उजवा पाय खाली करा आणि ताडासनाची मुद्रा समाप्त करा. आता तीच प्रक्रिया डाव्या बाजूलाही करा.