गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी 10 नैसर्गिक घरगुती उपाय. knee excises home work out

 

गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी टिप्स

सामग्री सारणी

1. गुडघ्याच्या सामान्य समस्या
2. गुडघेदुखीची संभाव्य कारणे कोणती?
3. गुडघ्याच्या समस्यांचे निदान:
4. गुडघ्याच्या समस्यांवर उपचार
5. गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी 10 नैसर्गिक घरगुती उपाय 

गुडघेदुखी ही सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे जी बर्याच लोकांना भेडसावत असते, जी वृद्धापकाळात सुरू होते. गुडघ्याचा सांधा आपल्याला वाकण्यास, सरळ करण्यास आणि शरीराचे वजन सहन करण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदार आहे. 

मागील दुखापती, ऑस्टियोआर्थरायटिस, मोच किंवा इतर कारणांमुळे गुडघेदुखी उद्भवू शकते आणि त्याच्या तीव्रतेमुळे दैनंदिन कामकाजात अडथळा येऊ शकतो. सामान्यतः सुसज्ज भारतीय स्वयंपाकघरात किंवा अद्ययावत प्रथमोपचार किटमध्ये आढळणारे अनेक घरगुती उपचार वैद्यकीय सल्ला घेण्यापूर्वी आराम देऊ शकतात. 

तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल तर तुमच्यावर ताण येतो गुडघा सांधे पायऱ्या चढणे किंवा चालणे यांसारख्या मूलभूत क्रियाकलाप करत असतानाही अधिक आहे. गुडघ्याच्या दुखापती, अनेक प्रकारचे संधिवात, लवचिकता किंवा ताकदीचा अभाव आणि पूर्वीच्या गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे देखील गुडघेदुखी होऊ शकते. 

बहुतेक गुडघेदुखीचे श्रेय शारीरिक ताण, जीवनसत्व डी, कॅल्शियम आणि लोह यासारख्या आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता तसेच स्नायू आणि ऊतींचे वय-संबंधित झीज यांसारख्या कारणांमुळे होते. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सतत आणि तीव्र वेदना काही दिवसांहून अधिक काळ टिकून राहिल्यास व्यावसायिक वैद्यकीय लक्ष द्यायला हवे.

गुडघ्याच्या सामान्य समस्या

1. Osteoarthritis: गुडघ्याच्या सांध्यातील उपास्थि कालांतराने कमी होते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि सूज येते.
2. गुडघा अस्थिबंधनाच्या दुखापती: अचानक वळणे, खेळाच्या दुखापती किंवा आघात यामुळे ACL (पुढील क्रूसीएट लिगामेंट), PCL (पोस्टरियर क्रूसिएट लिगामेंट), MCL (मीडियल कोलॅटरल लिगामेंट), किंवा LCL (लॅटरल कोलॅटरल लिगामेंट) यांना झालेल्या दुखापती.
3. मेनिस्कस अश्रू: मेनिस्कस, मांडीचे हाड आणि शिनबोन यांच्यातील उशी म्हणून काम करणार्‍या उपास्थिचे नुकसान, अनेकदा अचानक वळणामुळे किंवा जबरदस्तीने फिरल्यामुळे.
4. पॅटेलर टेंडोनिटिस: याला जंपरचा गुडघा म्हणूनही ओळखले जाते, यात गुडघ्याला शिनबोनशी जोडणाऱ्या कंडराची जळजळ होते, परिणामी गुडघ्याच्या अगदी खाली वेदना होतात.
5. बर्साइटिस: गुडघ्याच्या सांध्याभोवती बर्साची जळजळ (द्रवपदार्थाची लहान पिशवी), ज्यामुळे सूज, उबदारपणा आणि वेदना होतात, बहुतेकदा अतिवापरामुळे किंवा आघातामुळे.

गुडघेदुखीची संभाव्य कारणे कोणती?

गुडघेदुखीची काही संभाव्य कारणे गुणांमध्ये सादर केली आहेत:

• दुखापत किंवा आघात: ताण, मोच, फ्रॅक्चर, निखळणे किंवा गुडघ्याला थेट वार यामुळे त्वरित वेदना आणि अस्वस्थता होऊ शकते.
• ऑस्टियोआर्थरायटिस: एक झीज होणारा संयुक्त रोग ज्यामध्ये गुडघ्यातील उपास्थि कालांतराने नष्ट होते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि लवचिकता कमी होते.
• संधिवात: एक स्वयंप्रतिकार स्थिती ज्यामुळे गुडघ्यांसह सांध्यामध्ये जळजळ होते, ज्यामुळे वेदना, सूज आणि कडकपणा येतो.
• टेंडोनिटिस: अतिवापरामुळे किंवा वारंवार ताणल्यामुळे गुडघ्याभोवतीच्या कंडराची जळजळ किंवा जळजळ, ज्यामुळे वेदना आणि सूज येते.
• मेनिस्कस टिअर: गुडघ्याच्या मेनिस्कस (कूर्चा) मध्ये एक फाटणे, अनेकदा वळण किंवा अचानक हालचालींमुळे होते, परिणामी वेदना, सूज आणि मर्यादित हालचाल होते.
• अस्थिबंधन दुखापत: गुडघ्याच्या अस्थिबंधनामध्ये अश्रू किंवा ताण (जसे की ACL, PCL, MCL, किंवा LCL) अचानक वळणे, थेट परिणाम किंवा खेळाशी संबंधित दुखापतीमुळे वेदना आणि अस्थिरता.
• बर्साइटिस: गुडघ्याच्या सांध्याभोवती बर्साची (लहान द्रवाने भरलेली पिशवी) जळजळ, ज्यामुळे वेदना, सूज आणि कोमलता येते.
• पॅटेलर ट्रॅकिंग डिसऑर्डर: गुडघ्याच्या कॅप (पॅटेला) च्या खराबपणा किंवा अस्थिरतेमुळे वेदना होतात, विशेषत: हालचाली किंवा शारीरिक हालचाली दरम्यान.
• संधिरोग: गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये यूरिक ऍसिड क्रिस्टल्स तयार होतात, ज्यामुळे अचानक आणि तीव्र वेदना, सूज आणि लालसरपणा होतो.
• अतिवापर किंवा यांत्रिक समस्या: खराब बायोमेकॅनिक्स, अयोग्य पादत्राणे किंवा अतिवापरामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त ताण येतो, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही संभाव्य कारणे आहेत आणि गुडघेदुखीचे विशिष्ट कारण निश्चित करण्यासाठी आणि योग्य उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाने योग्य निदान करणे आवश्यक आहे.

गुडघ्याच्या समस्यांचे निदान:

• शारीरिक चाचणी: डॉक्टर तुमच्या गुडघ्याची गती, स्थिरता, कोमलता आणि सूज किंवा विकृतीची कोणतीही चिन्हे यांचे मूल्यांकन करतील.
• इमेजिंग टेस्ट: एक्स-रे, एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन हाड, उपास्थि, अस्थिबंधन किंवा कंडराचे नुकसान ओळखण्यासाठी गुडघ्याच्या तपशीलवार प्रतिमा देऊ शकतात.
• लॅब टेस्ट: संसर्ग किंवा विशिष्ट प्रकारचे संधिवात वगळण्यासाठी रक्त तपासणी केली जाऊ शकते.

गुडघ्याच्या समस्यांवर उपचार

1. काही औषधे आणि वेदना निवारक वेदना आणि जळजळ व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
2. स्ट्रेचिंग सारखे काही व्यायाम केल्याने गुडघ्यात सामर्थ्य, लवचिकता, बरे होण्यास मदत होते आणि भविष्यातील समस्या टाळता येतात.
3. इंजेक्शन तात्पुरते वेदना आराम देऊ शकतात.
4. चालताना गुडघा ब्रेसेस किंवा सपोर्टिव्ह उपकरणे वापरल्याने गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना कमी होऊ शकतात.
5. गंभीर प्रकरणांमध्ये किंवा इतर उपचार अयशस्वी झाल्यास, गुडघ्याची शस्त्रक्रिया जसे की आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रिया किंवा गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया केली जाते.

गुडघ्याच्या समस्यांवरील उपचार विशिष्ट स्थिती, तिची तीव्रता आणि व्यक्तीच्या आरोग्य स्थितीनुसार बदलतात. तुमच्या गरजेनुसार योग्य निदान आणि वैयक्तिक उपचार योजनेसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. लवकर हस्तक्षेप आणि योग्य व्यवस्थापन अनेकदा लक्षणे कमी करण्यास आणि गुडघ्याचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी 10 नैसर्गिक घरगुती उपाय 

येथे अनेक नैसर्गिक पद्धती आहेत ज्या गुडघेदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात: 

1. वजन व्यवस्थापनः गुडघ्याच्या सांध्यावरील ताण कमी करण्यासाठी निरोगी वजन राखा, कारण जास्त वजन गुडघेदुखी वाढवू शकते.
2. नियमित व्यायाम: गुडघ्याला आधार देणार्‍या स्नायूंना बळकटी देणार्‍या कमी-प्रभावशाली व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की पोहणे, सायकलिंग किंवा हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम. योग्य व्यायामासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनल किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
3. गरम आणि थंड थेरपी: सूज कमी करण्यासाठी तीव्र वेदना दरम्यान दिवसातून अनेक वेळा 15-20 मिनिटे बर्फ पॅक लावा. हीट पॅक किंवा उबदार कॉम्प्रेस देखील स्नायूंना आराम करण्यास आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकतात.
4. उंच करा आणि विश्रांती घ्या: सूज कमी करण्यासाठी तुमचा पाय उंच करा आणि विश्रांती घेताना प्रभावित गुडघ्यावर भार टाकणे टाळा, विशेषत: वेदना वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांनंतर.
5. योग्य पादत्राणे: गुडघ्यांवरचा ताण कमी करण्यासाठी चांगली उशी असलेले आरामदायी, सपोर्टिव्ह शूज घाला. आवश्यक असल्यास ऑर्थोटिक इन्सर्ट किंवा सपोर्ट्सचा विचार करा.
6. आहारातील बदल: फळे, भाज्या, ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् (मासे, फ्लेक्ससीड आणि चिया बियांमध्ये आढळतात) आणि हळदीसारखे मसाले, जे त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते, समृध्द दाहक-विरोधी आहार घ्या.
7. स्थानिक उपाय: गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी आणि तात्पुरता आराम देण्यासाठी मेन्थॉल, कॅप्सेसिन किंवा अर्निका असलेली टॉपिकल क्रीम किंवा मलहम लावा.
8. गुडघ्याचा आधार किंवा ब्रेसेसचा वापर: गुडघेदुखीच्या कारणावर अवलंबून, गुडघा कंस किंवा आधार वापरल्याने शारीरिक हालचालींदरम्यान स्थिरता आणि अस्वस्थता कमी होऊ शकते.
9. योग: योगाभ्यास केल्याने लवचिकता, संतुलन आणि सामर्थ्य सुधारू शकते, संभाव्यतः गुडघेदुखी कमी होऊ शकते.
10. Hydrotherapy: कोमट पाण्याच्या आंघोळीत, विशेषत: एप्सम सॉल्ट किंवा आवश्यक तेलाने भिजल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो.

नवीन व्यायाम किंवा उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुम्हाला गुडघेदुखीची अंतर्निहित स्थिती असेल. हे नैसर्गिक उपाय वैद्यकीय सल्ल्याला पूरक ठरू शकतात परंतु ते सर्व व्यक्ती किंवा परिस्थितींसाठी योग्य असू शकत नाहीत.