मान आणि खांद्याच्या वेदना कमी करणे: -शस्त्रक्रिया उपाय

 

परिचय

मान आणि खांद्याचे दुखणे हा रोजचा संघर्ष असू शकतो, ज्यामुळे तुमचे काम, झोप आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर परिणाम होतो. गंभीर प्रकरणांसाठी सर्जिकल पर्याय उपलब्ध असताना, अनेक व्यक्तींना शस्त्रक्रिया नसलेल्या उपायांमुळे लक्षणीय आराम मिळतो. या सर्वसमावेशक ब्लॉगमध्ये, आम्ही मान आणि खांद्याच्या वेदना कमी करण्यासाठी 10 गैर-शस्त्रक्रिया उपाय शोधू, व्यायाम, पद्धती आणि प्रतिमा-मार्गदर्शित इंजेक्शन-आधारित उपचारांवर लक्ष केंद्रित करू.

मान आणि खांद्याच्या वेदना कमी करण्यासाठी व्यायाम

मान मागे घेण्याचा व्यायाम:

1. वर्णन :  हा व्यायाम मानेची स्थिती सुधारण्यास आणि खराब संरेखनामुळे होणारी वेदना कमी करण्यास मदत करतो.
2. हे कसे करावे : बसलेले किंवा उभे असताना, हळुवारपणे हनुवटी आत टेकवा, तुमच्या मानेचा मागचा भाग लांब करा. 5-10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक अँड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपीमध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास मानदुखी कमी करण्यासाठी मान मागे घेण्याच्या व्यायामाची प्रभावीता प्रमाणित करतो.

स्कॅप्युलर स्क्विज:

1. वर्णन : स्कॅप्युलर स्क्वीझमुळे पाठीच्या वरच्या स्नायूंना बळकटी मिळते, खांद्याच्या स्थिरतेस प्रोत्साहन मिळते.
2. हे कसे करावे : आपल्या बाजूला बसा किंवा उभे रहा. आपले खांदे ब्लेड एकत्र पिळून घ्या, 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा. 10-15 पुनरावृत्तीचे 2-3 संच करा. फिजिओथेरपीच्या अभिलेखागारातील संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की स्कॅप्युलर व्यायामामुळे खांद्याचे दुखणे लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.

गती व्यायामाची ग्रीवा श्रेणी:

1. वर्णन : या व्यायामामुळे मानेची हालचाल सुधारते आणि ताठरपणा कमी होतो.
2. हे कसे करावे : हळूवारपणे आपले डोके पुढे, मागे आणि बाजूला टेकवा. प्रत्येक दिशेने 10 पुनरावृत्ती करा. अँडरसन एट अल यांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ग्रीवाच्या हालचालींच्या व्यायामामुळे मानदुखी आणि कार्य सुधारू शकते.

मान आणि खांद्याच्या वेदना कमी करण्यासाठी पद्धती

उष्णता उपचार:

1. वर्णन : प्रभावित भागात उष्णता लावल्याने रक्त प्रवाह वाढतो, स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होतात.
2. ते कसे वापरावे : उबदार कॉम्प्रेस लावा किंवा 15-20 मिनिटे गरम पॅड वापरा, दिवसातून अनेक वेळा. अभ्यासांनी नोंदवले आहे की हीट थेरपी एक प्रभावी वेदना व्यवस्थापन तंत्र आहे.

कोल्ड थेरपी:

1. वर्णन :  कोल्ड पॅक किंवा बर्फ जळजळ कमी करू शकतो आणि वेदना कमी करण्यासाठी क्षेत्र सुन्न करू शकतो.
2. ते कसे वापरावे :  कपड्यात गुंडाळलेले कोल्ड पॅक दर 1-2 तासांनी 15-20 मिनिटे लावा.
3. संदर्भ: जर्नल ऑफ ऍथलेटिक ट्रेनिंगमधील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तीव्र खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी कोल्ड थेरपी फायदेशीर आहे.

अल्ट्रासाऊंड थेरपी:

1. वर्णन :  अल्ट्रासाऊंड लहरी ऊतींमध्ये प्रवेश करून उष्णता निर्माण करतात, वेदना आणि जळजळ कमी करतात.
2. ते कसे वापरावे :  अल्ट्रासाऊंड उपचारांसाठी फिजिकल थेरपिस्ट किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
3. संदर्भ:  जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक अँड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपीमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात मानदुखीसाठी अल्ट्रासाऊंड थेरपीची प्रभावीता दिसून येते.

प्रतिमा-मार्गदर्शित इंजेक्शन-आधारित उपचार

ग्रीवा एपिड्यूरल स्टिरॉइड इंजेक्शन (CESI):

1. वर्णन :  सीईएसआय थेट एपिड्युरल स्पेसमध्ये दाहक-विरोधी औषध वितरीत करते, ज्यामुळे मान आणि खांद्यामध्ये वेदना आणि जळजळ कमी होते.
2. प्रक्रिया :  एक आरोग्य सेवा प्रदाता इंजेक्शन देण्यासाठी फ्लोरोस्कोपी किंवा अल्ट्रासाऊंड मार्गदर्शन वापरतो. वेदना औषधातील अभ्यासात मानदुखीपासून अल्प आणि दीर्घकालीन आराम प्रदान करण्यात CESI ची प्रभावीता हायलाइट केली जाते.

ग्रीवा मध्यवर्ती शाखा ब्लॉक (CMBB):

1. वर्णन : सीएमबीबी मणक्याच्या मज्जातंतूंच्या मध्यवर्ती शाखांना लक्ष्य करते जे फेसट जोड्यांमधून वेदना सिग्नल प्रसारित करण्यासाठी जबाबदार असतात.
2. प्रक्रिया : आरोग्यसेवा पुरवठादार प्रभावित मध्यवर्ती शाखांभोवती स्थानिक भूल आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन देतात, बहुतेकदा फ्लोरोस्कोपीद्वारे मार्गदर्शन केले जाते. जर्नल ऑफ स्पाइनल डिसऑर्डर अँड टेक्निक्स मधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की CMBBs मानेच्या बाजूच्या सांधेदुखीपासून लक्षणीय आराम देऊ शकतात.

सर्व्हिकल फॅसेट जॉइंट इंजेक्शन (CFJI):

1. वर्णन :  CFJI थेट सांध्यामध्ये औषध वितरीत करतात, जळजळ आणि वेदना कमी करतात.
2. प्रक्रिया:  एक आरोग्य सेवा प्रदाता अचूक सुई प्लेसमेंट सुनिश्चित करण्यासाठी इमेजिंग मार्गदर्शन वापरतो.  जर्नल ऑफ न्यूरोसर्जरी: स्पाइन मधील एक अभ्यास  : CFJIs परिणामकारकपणे सांधेदुखीच्या सांधेदुखीशी संबंधित मानेच्या वेदना कमी करतात.

ग्रीवा प्रोलोथेरपी:

1. वर्णन :  प्रोलोथेरपीमध्ये बरे होण्यास आणि वेदना कमी करण्यासाठी अस्थिबंधन आणि कंडरामध्ये नैसर्गिक प्रक्षोभक द्रावण टोचणे समाविष्ट असते.
2. प्रक्रिया :  एक आरोग्य सेवा प्रदाता थेट प्रभावित भागात इंजेक्शन देतात.  क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनमधील एक  लेख सूचित करतो की प्रोलोथेरपीमुळे अस्थिबंधन शिथिलतेशी संबंधित मान आणि खांद्याच्या वेदना सुधारू शकतात.

निष्कर्ष: मान आणि खांद्याच्या वेदनासाठी आराम शोधणे

मानदुखी आणि खांद्याचे दुखणे तुमचे जीवन व्यत्यय आणू नये. हे नॉन-सर्जिकल उपाय, लक्ष्यित व्यायाम, पद्धती आणि प्रतिमा-मार्गदर्शित इंजेक्शन-आधारित उपचारांसह, वेदना कमी करण्यासाठी, गतिशीलता सुधारण्यासाठी आणि आपले एकंदर कल्याण वाढविण्यासाठी प्रभावी मार्ग देतात.  तुमच्या विशिष्ट गरजांनुसार योग्य निदान आणि वैयक्तिक उपचार योजनेसाठी एलीव्हिएट पेन क्लिनिक सारख्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घेणे