उजव्या मान आणि खांद्याच्या वेदनांचे निराकरण कसे करावे

            

         उजव्या मान आणि खांद्याच्या वेदनांचे निराकरण कसे करावे

काम करणाऱ्या प्रौढांमध्ये मान आणि खांदे दुखणे सामान्य आहे. खराब मुद्रा व्यतिरिक्त, बर्याच प्रौढांना शारीरिकदृष्ट्या नोकरीची मागणी देखील असते. यामुळे मान आणि खांद्याला दुखापत होऊ शकते. उपचार न केल्यास, वेदना तीव्र आणि दुर्बल होऊ शकते. यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामकाजावर आणि हालचालींवर परिणाम होईल.

पण उजव्या मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्याचा मार्ग आहे का? असे अनेक घरगुती उपाय आहेत जे तुमची लक्षणे कमी करू शकतात. तुमच्याकडे ओव्हर-द-काउंटर पेनकिलरचा पर्याय देखील आहे. अर्थात, मुद्रा सुधारणे हा एक दीर्घकालीन उपाय आहे जो जखम आणि ऱ्हास कमी करण्यास मदत करू शकतो. सर्जिकल नसलेले पध्दती देखील आहेत जे दीर्घकालीन वेदनांसाठी कार्य करू शकतात.

मान आणि खांद्याच्या वेदनांचे निदान

तुमची वैद्यकीय टीम वेदनांचे निराकरण करण्यावर काम करण्याआधी, आधी मूळ कारण शोधणे महत्त्वाचे आहे. प्रौढांमधील बहुतेक प्रकरणे खेळाच्या दुखापती, खराब मुद्रा आणि दीर्घकालीन स्नायू थकवा यामुळे होतात. यामुळे मान आणि खांद्यावरील स्नायू किंवा मज्जातंतू तंतूंना नुकसान होऊ शकते.

सामान्य कारणे आणि प्रभावित स्नायू

अनेक स्नायू आणि सांधे दुखापत आहेत ज्यामुळे मान आणि खांदे दुखू शकतात. एक सामान्य कारण म्हणजे सॉफ्ट टिश्यू इजा, आसपासच्या भागाच्या स्नायू आणि सांध्यांना झालेल्या नुकसानामुळे. हे सहसा जडपणा, मायग्रेन आणि अंगाचा सोबत असतात. रोटेटर कफ अश्रू देखील वेदना होऊ शकतात. जेव्हा तुमचा वरचा हात धरलेला कंडरा आघातामुळे फाटतो तेव्हा हे घडते. बॅडमिंटन आणि टेनिस यासारख्या खेळांमध्ये हे सामान्य आहे ज्यात शस्त्रांचा जोरदार वापर करावा लागतो.

जसजसे लोक मोठे होतात, रोटेटर कफ अश्रू अधिक सामान्य होतात. लोकांच्या वयाप्रमाणे रक्त पुरवठा लक्षणीयरीत्या कमी होतो, ज्यामुळे कंडराला नुकसान होण्याचा धोका जास्त असतो. अश्रू अचानक देखील येऊ शकतात, ज्यामुळे खांद्याभोवती त्वरित आणि तीव्र वेदना होतात. जर तुमच्या वेदनांचे कारण रोटेटर कफ फाडले असेल तर, हालचालीपर्यंत पोहोचणे वेदनादायक किंवा कठीण होईल अशी अपेक्षा करा.

आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे उजव्या मानेवर आणि खांद्यावर व्हिप्लॅश. असे घडते जेव्हा मानेच्या अचानक हालचालीमुळे तुमचे स्नायू फाटतात, विशेषत: कार अपघातात. सामान्यतः प्रभावित स्नायूंमध्ये स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड, ट्रॅपेझियस आणि स्केलन्स यांचा समावेश होतो.

संबंधित अटी

गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा ऑस्टियोआर्थरायटिस हा स्पाइनल डिस्कच्या ऱ्हासासाठी एक छत्री संज्ञा आहे. हे वृद्धत्वाशी संबंधित आहे आणि 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य होते. जसजसे लोक वय वाढतात तसतसे त्यांच्या डिस्क अधिक कडक होतात. यामुळे हालचाल अधिक कठीण आणि वेदनादायक होते. जर तुम्हाला गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा ऑस्टियोआर्थरायटिस असेल, तर तुम्हाला एक चिमटीत मज्जातंतू देखील असू शकते ज्यामुळे खांद्यावर वेदना होतात.

जरी दुर्मिळ असले तरी, उजव्या खांद्यावर वेदना पित्ताशयाच्या दगडांमुळे होऊ शकते. जरी पित्ताशयातील खडे प्रामुख्याने जवळच्या अवयवांवर परिणाम करतात, तरीही वेदना तीव्र होऊ शकते आणि ओटीपोटातून उत्सर्जित होऊ शकते. तुम्हाला वेदनासोबत मळमळ किंवा उलट्या होत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

ज्या लोकांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे त्यांना मानेची लक्षणे देखील विकसित होऊ शकतात. जर तुम्हाला मान, पाठ किंवा जबड्यात अचानक वेदना होत असेल तर ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या समस्येशी संबंधित असू शकते. वेदनांची अचानक सुरुवात ही दुर्बल आणि तीव्र असल्यास वैद्यकीय आणीबाणी मानली पाहिजे.

उजव्या मान आणि खांद्याच्या वेदनांसाठी पुराणमतवादी उपचार पर्याय

उजव्या मान आणि खांद्याचे दुखणे सहसा स्वतःच सुटते. तथापि, दुखापतीमुळे किंवा दीर्घकालीन स्थितीमुळे होणारी वेदना दैनंदिन कामकाजावर परिणाम करू शकते. अनेक घरगुती उपाय आहेत ज्यांचा वापर करून तुम्ही त्वरित आराम मिळवू शकता. हे सामान्य घरगुती वस्तू वापरून केले जाऊ शकतात आणि तीव्र वेदनांविरूद्ध प्रभावी आहेत.

१) घरगुती उपाय

उबदारपणा किंवा थंडीचा वापर बर्याच काळापासून दस्तऐवजीकरण केला गेला आहे. हीटिंग पॅड किंवा उबदार कॉम्प्रेस त्या भागात सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. जास्तीत जास्त परिणामकारकतेसाठी तुम्ही याला आइस पॅकसह पर्यायी करू शकता. ही प्रक्रिया दिवसातून 5 वेळा मोकळ्या मनाने करा.

हळुवार मसाज स्नायूंच्या ताणतणावांना मदत करू शकतात. तुम्हाला प्रभावित भागात पोहोचण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्ही टेनिस बॉल घेऊ शकता आणि तो तुमच्या पाठीच्या आणि सपाट पृष्ठभागाच्या दरम्यान ठेवू शकता. प्रेशर पॉईंट्सपर्यंत पोहोचण्यासाठी बॉलला क्षेत्रांभोवती फिरवा.

खांद्यावर लपेटणे तुम्हाला तीव्र वेदनातून बरे होण्यास मदत करू शकते. काही दिवस बाधित भागात हालचाल प्रतिबंधित करून सौम्य खेळाच्या दुखापतींचे निराकरण केले जाऊ शकते. तुम्ही तुमच्या परिचारिका किंवा डॉक्टरांना गुंडाळणे किंवा पट्टी लावण्याबद्दल विचारू शकता. अर्थात, दुखापतीनंतर इतक्या लवकर खेळात परत येण्यापासूनही तुम्ही परावृत्त केले पाहिजे. दुखापतीच्या परिणामावर अवलंबून, पूर्ण बरे होण्यासाठी तुम्हाला काही आठवडे किंवा महिने लागतील.

2) ओव्हर-द-काउंटर औषधे

वेदना तीव्र झाल्यास, अल्पकालीन आरामासाठी तुम्ही पॅरासिटामॉल घेऊ शकता. ओव्हरडोजिंग टाळण्यासाठी पॅकेजिंग सूचनांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जसे की ibuprofen, naproxen आणि aspirin देखील कार्य करतात, परंतु अंतर्निहित परिस्थिती असलेल्यांसाठी ते योग्य नाहीत. कोणतीही वेदनाशामक औषधे घेण्यापूर्वी, प्रथम आपल्या डॉक्टरांना सूचित करा. तुमच्या सुरक्षिततेसाठी ते तुम्हाला पर्याय सुचवू शकतात.

3) मुद्रा सुधारणे

बरेच प्रौढ लोक त्यांच्या दैनंदिन कामांमध्ये योग्य पवित्रा राखण्यात अपयशी ठरतात. डेस्क जॉब करत असताना आपली मान सरळ स्थितीत ठेवणे विसरणे सोपे आहे. जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर तुम्हाला योग्य आसनासाठी अर्गोनॉमिक ऑफिस चेअर मिळू शकते. कार्यालयात, तुम्ही तुमच्या पर्यवेक्षकांना विचारू शकता की तुमची स्थिती सामावून घेण्याची व्यवस्था करता येईल का. अशा ब्रेसेस देखील आहेत ज्या तुम्ही मान आणि खांद्याच्या आधारासाठी वापरू शकता.

स्पाइन आणि रिहॅब ग्रुपमधील इतर उपचार पर्याय

जे रुग्ण घरगुती उपचारांना आणि ओव्हर-द-काउंटर औषधांना चांगला प्रतिसाद देत नाहीत त्यांच्यासाठी एक बहु-अनुशासनात्मक दृष्टीकोन उपयुक्त आहे. कमीतकमी आक्रमक उपचार एकत्र केल्याने पुनर्प्राप्ती जलद होण्यास मदत होते. हे सर्व उपचार द स्पाइन अँड रिहॅब ग्रुपमध्ये उपलब्ध आहेत , जे आमच्या डॉक्टर आणि तज्ञांच्या टीमद्वारे प्रशासित केले जातात.

1) शारीरिक उपचार

तीव्र वेदनांच्या समस्या असलेल्या रुग्णांसाठी शारीरिक उपचार हा एक सामान्य उपाय आहे. तुमच्या दुखापती आणि स्नायूंच्या समस्या सोडवण्यासाठी, फिजिकल थेरपिस्ट खास तुमच्यासाठी उपचार योजना तयार करू शकतात. या योजनेत तुमची मान, खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागासाठी व्यायामाचा समावेश असू शकतो.

थेरपिस्ट तुमच्या उपचारांमध्ये रुग्ण शिक्षण योजना देखील समाविष्ट करू शकतात. यामध्ये तुमच्या दुखापतींच्या कारणांचा सामना करणाऱ्या चर्चा आणि संसाधनांचा समावेश असेल. तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या कामाच्या रुटीनमध्ये तासाभराच्या ब्रेकचा समावेश करण्याबद्दल शिफारसी देखील देऊ शकतो. तुम्हाला स्ट्रेच देखील शिकवले जातील जे तुम्ही बरे होण्यास मदत करण्यासाठी घरी करू शकता.

तुमचा फिजिकल थेरपिस्ट मॅन्युअल थेरपी देखील वापरू शकतो. डायरेक्ट स्पाइनल मॅनिप्युलेशन आणि टिश्यू मसाज वेदना आराम आणि दीर्घकालीन स्नायू शिथिल करण्यास मदत करू शकतात. मॅन्युअल थेरपी केस-टू-केस आधारावर केली जाईल आणि सर्व तंत्रे सर्व रूग्णांसाठी उपयुक्त नसतील. परंतु प्रभावी असल्यास, स्वयं-प्रशासित हालचालींद्वारे मालिश घरी चालू ठेवली जाऊ शकते.

2) वैद्यकीय मालिश

वैद्यकीय मसाज ही खांदे आणि मानदुखीसाठी वापरली जाणारी दुसरी मॅन्युअल उपचार पद्धत आहे . हा फिजिकल थेरपी उपचारांचा एक भाग असला तरी, थेरपिस्ट त्यांचा वापर विशिष्ट क्षेत्रांना लक्ष्य करण्यासाठी देखील करू शकतात.

मान आणि खांद्याभोवती घट्टपणा आणि तणाव दूर करणे हे वैद्यकीय मालिशचे उद्दिष्ट आहे. मसाजचा दाब शरीराला एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करतो, वेदना कमी करते.

3) ॲक्युपंक्चर

वेदनादायक परिस्थितींसाठी एक्यूपंक्चर हा एक लोकप्रिय नॉन-सर्जिकल दृष्टीकोन आहे. या प्रक्रियेत, त्वचेखालील ट्रिगर पॉइंट्स लक्ष्य करण्यासाठी बारीक सुया वापरल्या जातात. सुई घालण्याची प्रक्रिया वेदनारहित असते, प्रत्येक सुई फक्त 0.5 ते 2.5 इंच मोजते.

मसाजप्रमाणे, ॲक्युपंक्चर वेदना कमी करण्यासाठी एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करते. तुमचा ॲक्युपंक्चरिस्ट उजव्या मान आणि खांद्याच्या दुखण्याशी संबंधित सर्व संभाव्य ट्रिगर पॉइंट्स कव्हर करण्यासाठी रिफ्लेक्सोलॉजी मॅप वापरू शकतो.

4) इलेक्ट्रोडायग्नोस्टिक औषध

इलेक्ट्रोडायग्नोस्टिक औषधाचा वापर डॉक्टरांना दीर्घकालीन आजार आणि मान आणि खांद्याला झालेल्या दुखापतीसाठी तपासण्यात मदत करण्यासाठी केला जातो. इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) ही एक सामान्य पद्धत आहे, ही एक प्रक्रिया आहे जी विशिष्ट क्षेत्रातील स्नायू आणि नसा तपासते. ज्या रुग्णांना दुखापतीमुळे तीव्र आणि तीव्र वेदना होतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे.

तुम्हालाही हात सुन्न किंवा अशक्तपणा येत असल्यास तुमचे डॉक्टर EMG ची शिफारस करू शकतात. EMG अस्पष्टीकृत वेदनांचे कारण ओळखण्यात मदत करू शकते, विशेषत: जर एखाद्या चिमटीत मज्जातंतूचा संशय असेल. दीर्घकालीन आराम मिळवण्यासाठी कोणते उपचार करावेत हे ठरवण्यात परिणाम तुम्हाला मदत करतील.

स्पाइन आणि रिहॅब ग्रुपमध्ये सुरक्षित आणि प्रभावी वेदना व्यवस्थापन

सर्व उपचार योजना सर्व रुग्णांना लागू होत नाहीत. तुम्हाला प्रथम परवानाधारक आणि विश्वासार्ह तज्ञाचा सल्ला घेऊन तुमच्या वेदनांचे कारण शोधणे आवश्यक आहे. स्पाइन आणि रिहॅब ग्रुपमध्ये, आमच्याकडे परवानाधारक थेरपिस्ट आणि डॉक्टरांची एक टीम आहे ज्यांना वेदना उपचारांचा व्यापक अनुभव आहे. आम्ही एक्यूपंक्चर आणि फिजिकल थेरपीपासून इलेक्ट्रोडायग्नोस्टिक मेडिसिनपर्यंत विविध प्रकारच्या थेरपी ऑफर करतो .