खांदेदुखी आराम घरगुती उपाय (नैसर्गिक उपचार)

 नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, किंवा NSAIDs, ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे आहेत. Ibuprofen आणि Naproxen हे दोन सर्वात सामान्य जेनेरिक NSAIDs आहेत.

दोन्ही पूर्वी केवळ प्रिस्क्रिप्शनद्वारे उपलब्ध होते आणि त्यांच्या लेबलांनुसार, वापरण्यासाठी तुलनेने सुरक्षित आहेत. Advil (ibuprofen साठी) आणि Aleve (Aspirin साठी) ही दोन ब्रँड नावे आहेत (naproxen साठी). तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला परवानगी दिली असेल तरच ते वापरा.

आपल्या खांद्यावर एक हीटिंग पॅड ठेवा. हे तुमच्या खांद्यावर साधारण 5 ते 10 मिनिटे सौम्य गरम शॉवरने केले जाते. झोपेमुळे अनेक रुग्णांमध्ये खांदे दुखतात. गरम शॉवर निःसंशयपणे अस्वस्थता कमी करू शकते. वैकल्पिकरित्या, इलेक्ट्रिक हॉट पॅक वापरला जाऊ शकतो. इलेक्ट्रिक हॉट पॅक वापरत असल्यास, उच्च उष्णता सेटिंगऐवजी मध्यम उष्णता सेटिंग वापरा.

प्रभावित खांद्याच्या भागावर बर्फ लावा. 15 मिनिटांसाठी खांद्यावर बर्फ लावा, नंतर 15 मिनिटे काढून टाका. ही प्रक्रिया 2-3 दिवसांसाठी 3-4 वेळा पुन्हा करा. बर्फ थेट त्वचेवर टाकणे टाळा, कारण यामुळे हिमबाधा होऊ शकते. मीठ स्नान करा. हे "जुनी शाळा" तंत्र अजूनही उपयुक्त आहे.
बाथटब अर्धा कोमट पाण्याने भरा आणि वर एप्सम लवण शिंपडा.

व्यायाम करत आहे. खांद्याच्या सांध्याभोवती असलेल्या स्नायूंना ताणल्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि भविष्यात होणारे नुकसान टाळता येते. तुमच्या खांद्याच्या नैसर्गिक क्रियेने स्नायू मुक्तपणे हलवू शकतात.

मसाज करा. कुटुंबातील सदस्याच्या मदतीने तुमच्या दुखणाऱ्या स्नायूंना मसाज करा. तुम्ही अपवादात्मकपणे स्वयंपूर्ण असल्यास सॉक आणि टेनिस बॉल शोधा. सॉकमध्ये, टेनिस बॉल ठेवा. आपल्या खांद्याच्या वेदनादायक भागावर सॉक आणि बॉल ठेवा. टेनिस बॉलवर दाब लावा आणि स्वतःला मसाज देण्यासाठी भिंतीवर फिरवा. ते कार्य करत नसल्यास, आपण क्रीडा मालिश थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करू शकता.

तसेच तपासा- हातदुखी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

खांदे दुखणे कसे टाळावे

खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी हे व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही काही सोप्या टिपांचे पालन करून खांदेदुखी टाळू शकता:

1. चांगला पवित्रा ठेवा आणि बसणे, उभे राहणे आणि दैनंदिन क्रियाकलाप करत असताना झुकणे किंवा कुबडणे टाळा.
2. दिवसभर आपल्या शरीराची स्थिती लक्षात ठेवा आणि आवश्यकतेनुसार समायोजित करा.
3. भरपूर विश्रांती घ्या आणि वेदनादायक क्रियाकलाप टाळा.
4. ओव्हरहेडवर पोहोचताना, जड वस्तू वाहून नेताना किंवा पुढे वाकताना काळजी घ्या. अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आपल्या हालचाली समायोजित करा.
5. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल ज्यामुळे खांदे दुखतात, तर तुम्ही योग्य फॉर्म आणि तंत्र वापरत असल्याची खात्री करा.